Hãy chăm chỉ tập những bài tập trên để có được tấm lưng trần quyến rũ và tự tin diện trang phục gợi cảm.

Bạn nên tập mỗi bài tập ít nhất 15 nhịp và tập đều đặn 2 lần mỗi tuần để giảm mỡ lưng nhanh và hiệu quả nhất.  

Bài tập 1:

Bước 1: Chân rộng bằng vai, 2 tay nắm 2 chiếc tạ tay.

Bước 2: 2 tay nâng 2 quả tạ về phía trước, tay thẳng ngang vai.

Bước 3: Hạ 2 quả tạ xuống và trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Nâng 2 quả tạ sang 2 bên, thẳng tay sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại các bước.

Xem thêm :>> hỏa liệu thông kinh lạc

Bài tập 2:

Bước 1: 2 tay cầm tạ, chùng đầu gối và hơi cúi mình về phía trước.

Bước 2: Nâng quả tạ lên ngang hông, tay ép sát cơ thể sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu.

Bài tập 3:

Bước 1: 2 tay cầm tạ, giơ lên ở vị trí thấp hơn vai.

Bước 2: Chuyển trọng tâm, cẳng tay cao bằng vai, song song với sàn nhà, hướng cánh tay và 2 quả tạ xuống phía sàn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế cẳng tay và giơ 2 quả tạ lên phía trên.  

Xem thêm: >> giam beo bang hoa lieu

Bài tập 4.

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai sau đó hơi cúi người xuống, 2 tay cầm tạ.

Bước 2: Giơ 2 quả tạ lên cao ngang với vai, giống với tư thế “gà đập cánh” sau đó dần dần trở lại vị trí ban đầu. Khi bạn giơ tay lên, chú ý giữ vững trọng tâm và chỉ có khuỷu tay của bạn di chuyển lên xuống.

Bài tập 5.

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm 2 quả tạ buông thõng.

Bước 2: Gập cánh tay lên trước ngực, đưa 2 quả tạ lên gần với vai sau đó từ từ hạ xuống.

Bài tập 6.

Bước 1: 2 tay ôm bóng hoặc ôm 1 quả tạ tay, chân rộng bằng vai, bước chân trái sang 1 bước, kiễng chân trái, 2 tay giơ quả bóng lên cao đồng thời vặn mình sang phải.

Bước 2: Chùng 2 chân, cúi mình đồng thời vặn mình sang trái, đưa quả bóng theo tay.

Xem thêm :>> thong kinh lac o dau

Quỳnh Trang/Theo Christinacarlyle

Bạn đã vất vả quản lý chế độ ăn uống và tập luyện thể dục để giảm cân nhiều trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn vẫn không hài lòng với cơ thể bạn khi đứng ngắm trước gương. Việc giảm cân nhanh chóng và các chương trình giảm cân có quy mô lớn sẽ gây nên hiệu ứng phụ thường gặp, đó là hiện tượng da chảy xệ, đặc biệt là những nơi bạn mất cân nhiều.

Bạn nên làm một vài điều sau đây để tránh tình trạng da chảy xệ và có một thân hình săn chắc và quyến rũ:

Giảm cân một cách từ từ

Cách duy nhất để tránh vấn đề da chảy xệ là bạn nên giảm cân  một cách thông minh. Bạn không nên giảm cân một cách quá vội vàng, khi mới bắt đầu chỉ nên giảm một kg trong vòng hai tuần. Nếu bạn giảm cân nhanh hơn, sẽ có nhiều ảnh hưởng không tốt cho da của bạn. Hoặc khi bạn đã có tuổi, việc giảm cân của bạn cũng góp phần làm đậm thêm hiệu ứng chảy xệ da.

Khi bạn giảm cân quá nhanh da sẽ bị chảy xệ

Nếu bạn bị mất khoảng 10 đến 20 kg ở độ tuổi 30, làn da của bạn vẫn có thể nhanh chóng săn chắc trở lại nếu bạn giảm cân, tập luyện đúng cách và quá trình chăm sóc da đặc biệt. Một vài thủ thuật đơn giản cũng có thể hữu ích. Sử dụng những thủ thuật, bạn sẽ làm cho làn da của bạn trông trẻ và khỏe nhanh hơn. Như:

• Tắm và massage bằng găng tay được làm bằng vật liệu tự nhiên để tập luyện cho da của bạn;

• Lột nhẹ da bằng cách sử dụng hỗn hợp kem massage và kem dinh dưỡng.

Massage luôn là liệu pháp tốt

Giảm cân một cách nhanh chóng

Những người mẫu chuyên nghiệp thường phải giảm cân một cách thực sự và nhanh chóng. Nếu bạn cũng giảm cân như thế, bạn cần một số phương pháp như:

Mặt nạ dấm táo

Mặt nạ dấm táo sẽ tốt nếu bạn đã giảm cân nhanh

Trộn một muỗng canh giấm táo trong một lít nước. Lấy khăn vải, nhúng vào hỗn hợp và chà  lên cơ thể của bạn với di chuyển từ ngón chân lên đến bụng và ngực. Bạn nên làm phương pháp này vào buổi sáng để nó tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bạn.

Tập thể dục

Đừng quên các bài tập thể chất. Trong trường hợp da chảy xệ, thể dục nhịp điệu là rất tốt. Cường độ của các bài tập không nên quá cao đến mức bạn không thể nói chuyện trong khi thực hiện chúng. Các bài tập Aerobic sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, rất tốt cho quá trình trao đổi chất trong da của bạn. Nó giúp cải thiện tình trạng da bị chảy sệ khi bạn giảm cân nhanh.

Tập thể dục sẽ giúp da bạn nhanh chóng phục hồi

Nếu sau 2 năm tập luyện aerobic mà bạn vẫn bị xệ da thì bạn nên tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia thẩm mỹ chuyên nghiệp.

Giảm cân sau tuổi 30

Nếu bạn bị mất khoảng 10 kg trong độ tuổi 30, làn da của bạn vẫn có thể không có khả năng phục hồi tự nhiên. Bạn sẽ cần đến các chuyên gia thẩm mỹ làm đẹp chuyên nghiệp, bao gồm những điều sau đây:

• lột chuyên nghiệp (thường xuyên nhất với muối biển);

• massage với dầu tự nhiên (ví dụ, tinh dầu của cây hương thảo, hạnh nhân, chanh và jojoba);

Massage bằng tinh dầu cũng giúp khắc phục vấn đề này

• đắp mặt nạ kết thúc phiên massage (với đất sét hoặc rong biển);

• áp dụng các loại kem hay gel làm săn chắc da. Hiệu quả nhất là dựa trên các loại kem collagen. Collagen là thành phần chính của các mô liên kết chịu trách nhiệm về tính đàn hồi cho da của bạn. Việc sản xuất collagen trong cơ thể thường chậm lại sau tuổi 30 vì thế bạn nên bổ sung collagen.

Giảm cân sau tuổi 40

Các vấn đề của da trở nên khó khăn hơn khi bạn giảm cân trong độ tuổi 40. Chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân sẽ khiến quá trình lão hóa da tự nhiên thêm trầm trọng, vì vậy, nhiều khả năng, bạn sẽ phải cần đến sự can thiệp của dao kéo.

Tôi 30 tuổi, cao 1m 59 và nặng 58 kg, là nhân viên văn phòng. Dạo này, tôi thấy vòng hai của mình phát triển nhanh, mặc quần áo thấy hai bên hông rất to. Xin tư vấn giúp tôi cách giảm béo nhanh và hiệu quả. Thanh Mai (Đống Đa - Hà Nội)

Đối với phụ nữ ở lứa tuổi 30, sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tố như ít vận động, sinh nở, chế độ ăn chưa hợp lý, bận rộn công việc mà không có thòi gian tập luyện, làm cho lượng mỡ thừa tích trữ nhanh. Bụng dưới to là nỗi lo lắng của hầu hết nữ nhân viên văn phòng thường ngồi hàng giờ trước màn hình vi tính. Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải, tạo cơ hội tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột. Độc tố sẽ tích tụ lại trong các tế bào mỡ, tạo thành các màng cứng bao bọc quanh mỡ, biến mỡ thường trở thành mỡ cứng cellulite.

Không những thế, độc tố và nước thừa còn ngăn cản quá trình chuyển hoá và đào thải của cơ thể, làm giảm khả năng tái sinh của các tế bào và mô thậm chí có thể gây ra các căn bệnh nan y như ung thư. Vì vậy, đào thải độc tố và nước thừa là bước rất quan trọng trong quá trình giảm béo, ngoài ra nên phối hợp với ăn kiêng để giảm năng lượng nạp vào cơ thể, phân huỷ tế bào mỡ, loại bỏ cơ nhão, chảy xệ…

 

Để giảm béo chuyên biệt vùng bụng, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo bấm huyệt lưu thông khí huyết theo Đông y Trung Quốc kết hợp với với công nghệ làm đẹp hiện đại. Thao tác bấm huyệt giúp làm mềm những vùng mỡ cứng đầu thành dạng lỏng. Phương pháp hỏa liệu giúp đốt và đào thải lượng mỡ dư thừa và độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi, nước tiểu và tuyến nước bọt. Tinh dầu và thuốc giảm béo dùng bên ngoài không chỉ tác động trực tiếp lên vùng bụng tích mỡ mà còn giúp điều hoà các cơ quan nội tạng, thông huyết, thông kinh mạch.

Phương pháp này không những cho hiệu quả giảm béo cao mà còn giúp da mặt hồng hào, mịn màng. Bạn sẽ không phải phẫu thuật hút mỡ, không cần uống thuốc và không bị đau đớn. Một liệu trình điều trị giảm béo bằng bấm huyệt kéo dài 10 - 20 lần, tùy thuộc vào tình trạng mỡ ít hay nhiều. Mỗi lần mất khoảng 60 - 90 phút. Bạn sẽ giảm được ít nhất 9 - 15cm vùng bụng và 3-5 kg trọng lượng.